Kako se riješiti otečenih nogu i zadržavanja vode u tijelu? Prirodna rješenja koja djeluju

Cipele koje su vam ujutro bile udobne do navečer postanu tijesne. Čarape ostavljaju duboke tragove oko gležnjeva. Prsti na nogama izgledaju kao mali jastučići. A kada pritisnete kožu na potkoljenici, ostane udubljenje koje se sporo vraća.

Poznato vam je?

Niste sami. Zadržavanje vode i otečene noge jedan su od najčešćih problema s kojima se susreću žene u Hrvatskoj, posebno tijekom toplijih mjeseci, u danima prije menstruacije, tijekom trudnoće ili jednostavno kao posljedica sjedilačkog načina života.

Problem je što većina ljudi ne zna zašto im se to događa. Još veći problem je što posežu za rješenjima koja ili ne funkcioniraju ili djeluju samo privremeno. A najveći problem je što otečene noge često nisu samo estetska neugodnost nego signal da nešto u tijelu ne radi kako treba.

Ovaj tekst objašnjava zašto dolazi do zadržavanja vode, koji su stvarni uzroci otečenih nogu, što možete učiniti sami kod kuće i koji profesionalni tretmani daju najučinkovitije rezultate.

Zašto tijelo zadržava vodu?

Da biste razumjeli problem, trebate razumjeti kako tijelo upravlja tekućinom.

Vaše tijelo sastoji se od otprilike 60 posto vode. Ta voda nije statična. Ona se neprestano kreće između krvnih žila, stanica i međustaničnog prostora. U zdravom tijelu postoji ravnoteža: koliko tekućine izađe iz krvnih žila u tkivo, toliko se vrati natrag kroz limfni i venski sustav.

Zadržavanje vode, medicinski poznato kao edem, događa se kada ta ravnoteža bude narušena. Više tekućine izlazi u tkivo nego što se vraća u cirkulaciju. Rezultat je nakupljanje tekućine u međustaničnom prostoru, što vidite i osjećate kao oteklinu.

Ovo se najčešće događa u donjim dijelovima tijela jer gravitacija vuče tekućinu prema dolje. Zato su noge, gležnjevi i stopala najčešće zahvaćeni, posebno kod ljudi koji dugo stoje ili sjede.

Najčešći uzroci otečenih nogu i zadržavanja vode

Dugotrajno sjedenje ili stajanje

Ovo je daleko najčešći uzrok kod inače zdravih osoba. Kada sjedite za računalom osam sati dnevno, mišići nogu su neaktivni. A upravo ti mišići djeluju kao pumpa koja pomaže limfnom i venskom sustavu da vraćaju tekućinu prema srcu.

Bez te mišićne pumpe, tekućina se nakuplja u nogama pod utjecajem gravitacije. Zato su vam noge otečenije navečer nego ujutro i zato problem eskalira tijekom radnog tjedna.

Hormonalne promjene

Žene su posebno podložne zadržavanju vode zbog hormonalnih fluktuacija. Estrogen i progesteron utječu na propusnost krvnih žila i na to koliko natrija (a time i vode) bubrezi zadržavaju.

Zato mnoge žene primjećuju otečenost u danima prije menstruacije, tijekom ovulacije, u trudnoći i u perimenopauzi i menopauzi. Ovo je fiziološki normalno, ali to ne znači da ne možete ublažiti simptome.

Pretjerani unos soli

Natrij iz soli veže vodu. Kada unesete previše soli, tijelo zadržava dodatnu vodu da bi održalo ravnotežu elektrolita. Problem je što je prosječna prehrana u Hrvatskoj izuzetno bogata skrivenom soli. Kruh, mesne prerađevine, konzervirana hrana, umaci, grickalice, pa čak i neki naizgled zdravi proizvodi sadrže značajne količine natrija.

Nedovoljan unos vode

Ovo zvuči paradoksalno, ali je istina. Kada ne pijete dovoljno vode, tijelo prelazi u “štedni” mod i počinje zadržavati svaku kap koju ima. Dehidracija je signal tijelu da vode nema dovoljno i da ju treba čuvati.

Redovitim unosom dovoljne količine vode šaljete tijelu suprotan signal: vode ima dovoljno, nema potrebe za zadržavanjem.

Nedostatak fizičke aktivnosti

Limfni sustav, za razliku od krvožilnog, nema vlastitu pumpu. On ovisi o kontrakcijama mišića, disanju i vanjskom pritisku da bi tekućina cirkulirala. Sjedilački način života doslovno usporava limfni sustav i dopušta tekućini da se nakuplja u tkivima.

Vrućina

Tijekom ljetnih mjeseci krvne žile se šire kako bi tijelo reguliralo temperaturu. Proširene žile propuštaju više tekućine u okolno tkivo. Zato su otečene noge izrazito čest problem ljeti i zato mnoge žene primjećuju da im tijekom ljeta prsti nateknu toliko da ne mogu nositi prstenje.

Lijekovi

Određeni lijekovi mogu uzrokovati zadržavanje vode kao nuspojavu. To uključuje neke lijekove za krvni tlak, hormonsku terapiju, kortikosteroide, nesteroidne protuupalne lijekove i antidepresive. Ako sumnjate da vaši lijekovi uzrokuju otekline, nikada ne prekidajte terapiju sami nego razgovarajte s liječnikom.

Nedostatak proteina u prehrani

Albumin, protein koji se nalazi u krvi, pomaže zadržati tekućinu unutar krvnih žila. Kada je razina proteina preniska, tekućina lakše izlazi u okolno tkivo. Ovo je rjeđi uzrok, ali vrijedi ga spomenuti, posebno kod osoba na vrlo restriktivnim dijetama.

Kako Wellness tretmani ovdje djeluju?

Ručna limfna drenaža

Ručna limfna drenaža je specijalizirana tehnika masaže koja ciljano stimulira limfni sustav. Za razliku od klasične masaže koja radi na mišićima, limfna drenaža koristi specifične, lagane, ritmičke pokrete koji otvaraju limfne putove i usmjeravaju nakupljenu tekućinu prema limfnim čvorovima.

Ovo je najučinkovitiji tretman za zadržavanje vode jer djeluje direktno na sustav koji je odgovoran za drenažu viška tekućine iz tkiva. Limfni sustav je upravo onaj sustav koji kod zadržavanja vode ne radi dovoljno učinkovito, i limfna drenaža mu doslovno pomaže da odradi svoj posao.

Što očekivati: tretman je izuzetno nježan i opuštajuć. Pritisak je laganiji nego kod klasične masaže jer limfne žile leže plitko ispod kože i reagiraju na minimalan pritisak. Trajanje je obično 60 do 90 minuta za tretman cijelih nogu i tijela.

Rezultati nakon tretmana: noge se osjećaju značajno lakšima odmah nakon tretmana. Oteklina se vidljivo smanjuje. Mnogi klijenti primjećuju da moraju češće u toalet u satima nakon tretmana jer tijelo izbacuje mobiliziranu tekućinu. Osjećaj lakoće traje nekoliko dana, a s redovitim tretmanima postaje trajniji.

Za problem kroničnog zadržavanja vode preporučujemo seriju od šest do osam tretmana, jednom do dva puta tjedno, nakon čega se prelazi na mjesečno održavanje.

Maderoterapija

Maderoterapija je tretman koji koristi posebno oblikovane drvene instrumente za masažu tijela. Kombinacija specifičnih pokreta i pritiska drvenih alata poboljšava cirkulaciju, stimulira limfnu drenažu i pomaže u razbijanju nakupina tekućine u tkivu.

Za problem otečenih nogu, maderoterapija je posebno učinkovita jer drveni instrumenti omogućuju terapeutu da primijeni precizan pritisak i specifične pokrete koji prate smjer limfnih putova. Istovremeno, mehanički pritisak instrumenata poboljšava venski povrat krvi prema srcu.

Maderoterapija je intenzivnija od limfne drenaže i osim problema s tekućinom djeluje i na celulit, tonus kože i oblikovanje tijela. Zato je odličan izbor za osobe koje uz otečenost imaju i druge estetske probleme na nogama.

Body wrapping

Body wrapping je tretman u kojem se na tijelo nanose aktivne tvari (alge, glina, biljni ekstrakti, mineralne soli) nakon čega se tretirano područje omata folijama ili elastičnim zavojima.

Toplina koja nastaje pod omotom pojačava cirkulaciju i potiče znojenje, što pomaže u eliminaciji viška tekućine i toksina. Aktivne tvari prodiru u kožu i pojačavaju učinak.

Body wrapping je posebno učinkovit u kombinaciji s prethodnom ručnom limfnom drenažom ili maderoterapijom. Sam za sebe daje vidljive rezultate u smanjenju obujma i osjećaju lakoće.

Anticelulitni tretmani

Iako su primarno usmjereni na celulit, anticelulitni tretmani značajno poboljšavaju cirkulaciju i limfnu drenažu u nogama. Poboljšana cirkulacija znači manje nakupljanja tekućine, a stimulirani limfni sustav učinkovitije odvodi višak vode.

Ako imate kombinaciju celulita i otečenih nogu, anticelulitni program koji uključuje više vrsta tretmana može riješiti oba problema istovremeno.

Javite nam se i napokon napravite nešto dobro za sebe. 🙂